Hvis du er en person, der drikker otte eller flere kopper sodavand om dagen, i stedet for otte kopper vand, så kan det være tid til en forandring. Læskedrikke er et af de stoffer direkte knyttet til vægtøgning, som omfatter en god portion af daglige kalorieindtag. En mulig forklaring er, at du er forbrugende kalorier uden at føle fuld. Da vægttab fordele af kost soda er kommet i tvivl flere og flere mennesker overvejer at opgive deres dyrebare pop helt. Læs videre, hvis du ønsker at tage et skridt til at blive en sundere person, ved at forbyde sodavand fra dit liv.
Steps
- 1Afgøre, hvorfor du er at holde op soda. Der kan være flere årsager, og nogen af dem kan gøre livet en sodavand liv uden en attraktiv mulighed:
- reducere koffein indtag
- reducere sukkerindtaget
- undgå høj fructose corn syrup
- begrænsende kulsyre
- begrænsende kunstige sødestoffer
- minimering syre indtag - phosphorsyren stede i de fleste mørke sodavand er skadelig for knogle sundhed og blødgør tandemaljen
- spare penge - Hvis du tilføje op, hvor meget du bruger på sodavand i en måned, har du måske nok til en.
- 2Bestanden op på erstatninger. Vand er den sundeste og billigste erstatning for sodavand, men holde op soda kold tyrker og gøre det store skifte til vand kan betyde indstilling dig op for fiasko. Den bedste måde at stoppe enhver form for afhængighed er at lette din vej ud af det, men tjek dine numre. Nogle frugtsafter har flere kalorier og koste mere end soda, som kan besejre de mål, du netop oprettet. Her er nogle forslag soda erstatninger:
- 3Spor din soda forbrug. Vurdering, så præcist som du kan, hvor meget sodavand du drikker om ugen. (Dette er meget vigtigt for det næste trin.) Drikker du sodavand med frokost på arbejde? I mellem klasser? Mens du slapper af foran fjernsynet? Beregn hvor mange kalorier du reoler op fra sodavand alene, for at få en ide om hvordan boblevand kan påvirke din vægt, beregne, hvor mange kalorier du formodes at være at få per dag og se, hvor meget af det, du får fra sodavand. For mange mennesker er dette en stærk observation, der kan give dig den motivation, du har brug for at ændre denne vane.
- 4Lav en afslutning tidsplan. Uanset størrelsen af sodavand du drikker per uge, skære dette beløb med 25% i en uge, derefter med 50% den næste, og så videre.
- Gradvist øge dit forbrug af de erstatninger, du valgte.
- Vær sikker på, at du stadig indtager den samme mængde væske (hvis ikke mere), eller andet, du kan blive dehydreret, hvilket vil gøre at holde op endnu vanskeligere.
- 5Køb mindre og mindre sodavand hver uge. Hvis du drikker det meste af din sodavand derhjemme, vil dette være lettere at gøre. Hvis soda ikke er købt, så vil du ikke føler trang til at drikke det, når du er hjemme.
- Hvis du drikker en masse sodavand fra automater, ikke bære en masse ekstra forandring med dig. Hvis du medbringer en masse ekstra forandring rundt, kan det være tid til at begynde at betale for andre poster med denne ændring, så du ikke har lyst til at holde de penge i maskinen for soda.
- Hvis nogen, hvem du bor sammen med elsker at drikke sodavand, så spørg dem om at skjule det, så du ikke bliver nødt til at drikke nogen. Dette kan synes en smule mærkeligt, men det vil i sidste ende betaler sig.
- 6Forbered koffein tilbagetrækning. Må ikke undervurdere den vanedannende effekt af koffein. Hvis de fleste af sodavand du drikker har koffein, kan du opleve hovedpine og andre abstinenssymptomer for omkring en uge, især hvis du klippe dit soda forbrug drastisk. Ligeledes, hvis du afhænge af både koffein og sukker rettelse, sodavand bringer til at få dig igennem dagen, vil du sandsynligvis føle sig mere træt, mens din krop tilpasser sig ikke at have kulsyre "pick-me-ups". Hvis symptomerne er for dramatisk, justere din tidsplan, så du fravænning dig ud mere gradvist.
- 7Mind dig selv, hvad dit mål er hele tiden, så vil du huske mere nemt. Skriv dig selv en note, der siger noget i retning af "Drik vand", og holde denne note i et sted, hvor du vil kunne se det. Undgå negative sætninger som "Du må ikke drikke sodavand." Du behøver kun at fortælle en tre år gamle for ikke at gøre noget for at regne ud, hvorfor det er. Dette skyldes, at en sætning, der fortæller dig om ikke at gøre noget, har det noget rigtigt i sætningen. Din hjerne kan ikke hjælpe, men forestille sig at gøre netop det, du forsøger at afstå fra!
- En meget effektiv måde at huske, at en 20-ounce flaske sodavand svarer til 17 teskefulde straight sukker er at fylde tomme flasker med at mængden af sukker og holde dem på steder, du normalt drikker sodavand (køleskabet, på dit skrivebord, osv.).
- Hvis du normalt drikker fra dåsen, finde ud af, hvor meget sukker i hver dåse, sætte det i en zip-lock pose, og drapere det over toppen af en tom kan. Synet af alt, at sukker kan være en nedslående påmindelse om, hvad du virkelig forsøger at undgå.
- 8Beregn hvor meget sukker er i en bestemt flaske eller kan: at gøre det se på næringsdeklarationen for hvor mange gram sukker der er per portion. Hvis du har en skala, afvejes at mængden af sukker, og du kan også huske, at der er omkring 4 gram sukker per niveau tsk. Gentag for hver servering, at der er i beholderen (tjekke etiketten), og du vil se, hvor meget sukker du indtager med hver flaske eller kan.
Tips
- Køb en genopfyldelig vandflaske. Når du har noget, du kan få fat og gå, selv om dens til den anden plads, det hjælper en hel del!
- Drik vand oftere. Hvis du har brugt til at drikke sodavand til aftensmaden, derefter erstatte din sodavand kan med et glas vand. Denne måde, vil du være at starte en sundere vane.
- Hvis du vil have noget sødt eller en snack, prøv frugt til en sund indstilling, eller en cookie eller to. Frugt indeholder vigtige næringsstoffer, og selv cookies ikke bære så stor en sundhedsmæssig risiko, da soda.
- Husk, drikke sodavand gang i lang tid er det okay. Alt med måde.
- Drik ikke nogen energidrikke, fordi de er lige så vanedannende og usundt som sodavand.
- Hvis du får lyst til at drikke en sodavand, gøre noget konstruktivt, så når du har travlt tiden vil flyve indtil du bliver tørstig nok til at værdsætte nogle te eller vand.
- En anden god erstatning er en genopfyldelig vandflaske med en urte eller frugt-flavored tepose. Ingen kogende nødvendigt. Bare sætte i tepose, fylde den med vand, og med den tid, du kommer til at arbejde, vil du have en flavorful, ingen kalorieindhold, ingen sukker, ingen kunstige ingredienser drink.
- Prøv Seltzer vand som en erstatning. Det har den samme dåse og boblevand til at efterligne din soda vane med færre omkostninger og ingen usunde ingredienser.
- Put en vandkøler i dit hjem.
- Også prøve Xylitol. På trods af sin kemiske-klingende navn, er det et naturligt sødemiddel, fremstillet af plantefibre.
- Koffeinfri kaffe kan være en god erstatning. Forskning viser kaffe kan hjælpe med at forbedre hjerte-kar-sundhed, hvis de indtages i moderate mængder.
Advarsler
- Under alle omstændigheder noget, du drikke eller spise mellem måltiderne fodrer bakterierne i munden. Efter bakterierne fordøje maden stof, de udskiller syre på tænderne. Denne syre forårsager huller i tænderne! så bedes begrænse alle fødevarer og drikkevarer (andet end vand) mellem måltiderne.
- Selvom frugtsaft er sundere end sodavand, bør man stadig forsøge at undgå at drikke for meget af det, som det indeholder lidt mere sukker end almindelig sodavand. Det sukker, der er indeholdt i orange juice er en sundere sukker end i sodavand, men stadig bør tages i moderate mængder (ikke mere end et glas om dagen), og et stykke frugt (snarere end saft) er sundere.
- Hvis du gerne vil drikke sportsdrikke, vær forsigtig! Sportsdrikke har elektrolytter din krop har brug efter motion, men hvis du drikker dem, når du ikke har arbejdet ud store elektrolytter er ikke godt for dig.