Hvordan til at drikke mere vand hver dag

Motivere dig selv ved at spille vand drikke spil

1. 1
   Afspil vand pong. Vand drikke spil kan hjælpe dig drikke mere vand. Bare husk ikke at drikke for meget vand, da det kan være dødelig. Vand pong ligner Beer pong, blot med vand. Hvis du forpligter dig til at spille det en gang om ugen, vil du formår at øge dit indtag af vand betydeligt ved månedens udgang. Hvis du vil have en ekstra incitament til at vinde på dette spil, træffe beslutning om en præmie, før du begynder at spille. Du får brug for et stort stabilt bord med en holdbar flad (og vandtæt) overflade, 20 kopper og 2 ping pong bolde. Her er hvordan man spiller:
   
   • Clear alt fra dit bord.
   • Fyld hver kop med 4 ounce af vand. Sørg for at alle kopperne er lige fyldt.
   • Arranger 10 kopper i hver ende af bordet. Du ønsker at placere de to grupper af kopper så langt væk fra hinanden som muligt, så hvis din tabel er rektangulær, sætte dem op på de lange ender af tabellen.
     • Juster 4 kopper i træk på kanten af ​​den korte ende af tabellen.
     • Line op 3 flere kopper i træk foran rækken af ​​4..
     • Placer 2 kopper i træk lige foran rækken med 3 kopper.
     • Placer en endelig kop foran rækken med 2 kopper. Du vil opdage, at du bare dannede en flad pyramide ud af de 10 kopper.
     • Arrangere de resterende 10 kopper i den modsatte ende af bordet i samme mønster. Begge toppe af pyramiderne skal vende ind, peger ind mod midten af ​​bordet.
   • Skiftes forsøger at kaste din bold i en af ​​dine kopper i den modsatte ende af tabellen. Når du får en bold i en kop, får du at drikke vandet i den kop. Den person, der afslutter alle deres kopper vand først, vinder!
2. 2
   Afspil vand bank. Dette er et fantastisk spil for en familie at spille sammen, men du kan også spille det med dine roommates, hvis du bor sammen med andre mennesker. Ikke alene har du motivere dig selv til at drikke mere vand, mens du spiller dette spil, men vinderen får også en kontant præmie i slutningen! Du skal bruge en sparegris, en krukke eller en dekorativ skål til at holde de penge, du samler, og en notesblok eller en mobiltelefon til at logge dit indtag af vand hver dag. Her er hvordan man spiller:
   
   • Afgøre, hvor længe du vil spille spillet. En nem tidsramme at huske, er det første til den sidste dag i måneden.
   • Beslut hvor meget hver glas vand er værd. Da du vil være medvirkende at mængden af ​​penge til sparegris (eller indsamling krukke eller skål), sørg for at det er et beløb, som alle spiller har råd til.
   • Hver gang du drikker en fuld 8 ounce glas vand, gøre et notat af det. Du kan holde en simpel optælling i en notesbog, du bære rundt med dig, holde styr på din mobiltelefon eller oprette en log på din computer. Sørg for, at du spiller dette spil med mennesker, som du har tillid til, vil ikke snyde!
   • Ved afslutningen af ​​hver dag eller uge, deponere værdien af ​​vand, du drak i dit kommunale bank.
   • Når spillet slutter, tæller, der har bidraget mest penge til banken. Denne person ikke kun tjent alle de penge, men de har også drak mest vand, måned! Hvis der er stemmelighed, split dusøren.
3. 3
   Få en vand-kort. En vand-kortet er ligesom en kop kaffe card-du får et stempel, hver gang du drikker en fuld 8 ounce glas vand. Når du fylder dit kort med stempler, får du en præmie. Du bliver nødt til at gøre dig selv en kort og enten have en pen på hånden til at krydse fra dine bokse, klistermærker, eller et stempel. Her er hvordan man spiller:
   
   • Oprette en tabel i et tekstbehandlingsprogram. Tegn en 9 x 8 gitter, mærke den øverste række 1 til 8, og den første kolonne med de dage i ugen.
   • Kopiere tabellen 3 gange på siden, så når du printe det ud, vil du have tre kort på hvert ark.
   • Skær kortene ud og sætte en i din tegnebog til den kommende uge.
   • Hver gang du er færdig med at drikke en 8 ounce glas vand, markere det ud på dit kort.
   • Hver dag eller uge, at du formår at fylde dit kort med mærker, giv dig selv en belønning. Belønning kan være alt fra en chokolade i slutningen af ​​dagen, din favorit scones med din næste kop kaffe, eller endda en ny bog eller film leje på ugens udgang.
4. 4
   Har en velgørenhedsorganisation vand drev. Drik vand for at hjælpe en lokal velgørenhed. Pool sammen med dine kolleger for at se, hvor meget vand du kan drikke i en måned. Antallet af briller, du drikker repræsenterer den mængde penge du donere til dine foretrukne velgørenhed. Du skal bruge en hvid bord eller en flipover at logge dit kontor vandforbrug og en krukke eller stor konvolut til at gemme donationer. Her er hvordan man spiller:
   
   • Sende en mail invitere folk til at deltage i Charity Water Drive. Spørg dem til at reagere med deres top tre foretrukne velgørenhedsorganisationer, og det beløb, de ville være villige til at bidrage per glas vand. Beløbet kan variere fra et par cent til et par dollars.
   • Bestemme længden af ​​tiden, som drevet vil vare, og hvornår den vil starte. Din velgørenhed vand drev kan vare en uge, eller endda så længe en måned. Det hele afhænger af, hvor beslutsom du er som et team for at rejse penge til din valgte velgørenhed.
   • Opret et gitter på din whiteboard eller flipover til at spore dine fremskridt. Liste alle navnene på de deltagende og forlade et sted ved siden af ​​alles navn, hvor de kan afkrydse deres vandforbrug hver dag.
   • Mark off dine fremskridt ved slutningen af ​​hver dag for at hjælpe dig med at afgøre, når du har nået dit mål. Du kan farve på indersiden af ​​en tegning af et termometer og fejre, når du har udfyldt det hele i.
   • Gør din donation i slutningen af ​​din velgørenhed drev.

Gør drikkevand mere bekvem

1. 1
   Forstå, hvor meget vand du bør planlægge på at drikke hver dag. Institute of Medicine anbefaler et gennemsnit på 3,7 liter (125 ounces) per dag for raske voksne mænd og 2,7 liter (91 ounces) per dag for raske voksne kvinder, så justeringer for aktivitet og sundhed niveauer, klima og elevation, og mængden af vand, der forbruges fra mad og andre drikkevarer.
   • Med tanke på, at 20 procent af det daglige indtag af vand typisk kommer fra fødevarer og 80 procent af vandindtag typisk kommer fra en kombination af almindeligt vand og andre drikkevarer (såsom mælk, juice, kaffe, te, og selv sodavand eller alkohol), de mængde almindeligt vand du skal drikke hver dag for optimal hydrering vil variere.
   • Måske er den vigtigste faktor for en vellykket øge dit daglige indtag af vand gør det lettere for dig at drikke vand. Prøv nogle af disse forslag til at gøre det til en leg at op dit daglige forbrug af vand.
2. 2
   Bære vand med dig. At have din egen vandforsyning på hånden gør drikkevandet en no-brainer.
   
   • Slip en genanvendelig vandflaske ind i din pung, sportstasken, skrivebordsskuffen, eller bil, og sørg for at genopfylde den regelmæssigt.
   • Under tilgængelige vand gør dig mere tilbøjelige til at nippe til vand i stedet for sodavand eller andre drikke, og kan give et visuelt stikord til at drikke mere vand.
3. 3
   Udvikle påmindelser. Prøv at indstille alarmer eller computer påmindelser, der fortæller dig at drikke vand en gang i timen, eller beslutte på et par personlige "triggers" til drikkevand.
   
   • Udløser at nippe vand kan være rutinemæssige aktiviteter såsom at modtage et telefonopkald, der passerer en drikke fontæne, der strækker sig under arbejde eller træning, høre nogen sige dit navn, eller ser reklamepauser under tv-programmer.
4. 4
   Lobby for en vandkøler i dit kontor. Hvis du har en vandkøler eller renset drikkevand system til rådighed for dig og tæt hele arbejdsdagen, kan du være mere tilbøjelige til at få fat i et glas vand, end at hovedet til køkkenet for at genopfylde din kaffekop.
   
5. 5
   Forbered aromatiseret vand i forvejen. Have et stort kande af præ-flavored eller renset vand i dit hjem køleskabet gør det nemt at påfylde din vandflaske hver morgen eller til at få fat i et glas vand ved hvert hjem måltid.
   

Stedfortræder vand til sødede drikkevarer og alkohol

1. 1
   Forstå, at sødede drikke eller alkohol kan erstattes med vand. Hvis du er en sædvanlige sodavand eller juice drikker, eller hvis du rutinemæssigt drikke øl eller vin med aften måltider, overveje at bytte vand til din typiske drikke af valg for at øge din postevand indtag. Selv om hver af disse drikkevarer er meget høje i vandindhold, kan du øge dine samlede vandindtag og fjerne de bivirkninger af sødet, koffeinholdige og alkoholholdige drikkevarer ved at drikke bare vand.
2. 2
   Udskift mindst én drink om dagen med vand.
   
   • Overvej et glas vand i stedet for en anden kop din morgen vanille latte.
   • Planlæg at drikke et helt glas vand med din frokost, før du åbner en dåse sodavand.
   • Suppleant mellem alkoholholdige drikkevarer og vand til fester, barer eller måltider.
3. 3
   Gør vand din drink valg. Udskiftning soda eller sportsdrikke med vand helt kan virke som overkill, men det er den nemmeste måde at øge mængden af almindeligt vand du drikker hver dag.
   
   • I stedet for at holde et tilfælde af soda dåser ved dit skrivebord, kan du overveje at slæbe i en pakke af flaskevand, eller bruge din nye vand vane som en undskyldning for at strække benene et par gange hver dag på vej til vandet springvand.
4. 4
   Sluk tørsten med vand. Undersøgelser viser, at når du er tørstig, vil vandet tilfredsstille din tørst lige så godt som andre drikkevarer, såsom sportsdrikke, sodavand eller saft.
   

Drikke vand før, under og efter måltider

1. 1
   Gør det til en vane at ned et hurtigt glas omkring måltiderne. Drikke et glas vand - eller i det mindste et par slurke - før, under og efter at have spist et måltid er en fantastisk måde at op dit daglige vandindtag.
   
2. 2
   Sip vand med hvert måltid. Udskift din typiske drikke under måltider med vand, eller i det mindste have vand at drikke på siden. Ikke alene kan det spare dig penge, når du spiser ude, men det kan også skære de kalorier du indtager ved at drikke og gøre dig mindre tilbøjelige til at forbruge ekstra kalorier fra fødevarer.
   
3. 3
   Opfølgning hvert måltid med et lille glas vand. Drikkevand under og efter hvert måltid kan hjælpe du føler dig fuld længere efter at have spist og støtte i fordøjelsen af ​​din mad.
   

Drik usødet vandbaserede drikkevarer

1. 1
   Sip på usødet te. Naturlægemidler eller frugt te er hovedsageligt vand med naturlige, ikke-kalorie smagsoplevelser.
   
   • Prøv at drikke usødet te varmt om morgenen som en erstatning for varme, koffeinholdige drikkevarer.
   • For en smagfuld drink for at få dig gennem resten af ​​dagen, så prøv varme eller iset te i en række forskellige varianter, såsom mynte, jordbær, fersken, ginseng, eller citron.
2. 2
   Tilføj lime, citron, eller andre naturlige aromaer til dit vand. Glider en skive citrusfrugt i dit vand kan tilføje en subtil smag til kvikke op almindeligt vand, hvilket gør det nemmere at drikke mere vand i løbet af dagen. Prøv mynteblade, agurkeskiver, eller bær for andre smagsvarianter at tilføje til dit vand.
   
3. 3
   Prøv danskvand.
   
   • Hvis du normalt drikker sodavand, kan mousserende vand give dig en kalorie-fri, sødestof-fri, boblevand-fix vil alle fordelene ved regelmæssig vand.
   • Hvis du foretrækker flavored kulsyreholdigt vand, vælger den ene uden tilsat sødestoffer og kun naturlige smagsstoffer. Ellers køber almindeligt kulsyreholdigt vand og smag det selv.