Kom beruset er let nok at gøre. På den anden side er og ikke får drukket en kunst, eller i det mindste, en øvelse i god selvkontrol. Og det er absolut en færdighed du kan lære med praksis og en vilje til at holde op med at påføre drikke overskydende på dig selv.
Steps
- 1Må ikke drikke. Okay, så det er virkelig indlysende som det er den nemmeste løsning, men ofte er det plaget af de mest latterlige undskyldninger eller antagelser, der får dig til at føle sig forpligtet til at drikke. Så hvad nu hvis alle andre gør det? Det gør det ikke hensigtsmæssigt. Du virkelig behøver at spørge dig selv, hvorfor det er så vigtigt at holde trit med alle andre i drikkevaner stakes, hver gang du hovedet ud til et sted, der har alkohol til rådighed. Og hvis det er en business begivenhed, hvorfor selv hengive? Ved en sådan lejlighed, holde hovedet klart ikke forvirret af alkohol vil være mere tilbøjelige til at vinde dig klienter, mentorer og tilbud end at give folk et glimt af alkoholiske desperation.
- Undgå at vende til alkohol, når du er bekymret, ulykkelig eller stresset. Disse tilstande af væren kan forårsage dig til at drikke, indtil du er beruset i håb om bedøve den følelsesmæssige smerte.
- Vænne sig til at nægte drikkevarer. Bare sige nej. Hvis din selvsikkerhed har taget et dyk, børste op på selvhævdende svarene og hold din jord.
- 2Spis før drikker. Hvis du ved, du kommer til at være et sted, at du vil blive fristet af alkohol, fodre din mave først. Det kan være fristende at springe mad for at spare kalorier for alkohol, men at "trick" er en envejs billet til hurtig fuldskab og én almægtig tømmermænd, for ikke at nævne ukendt tab af kontrol i mellem. En mangel på mad i dit system får dig til at blive drukket meget hurtigere og det er også meget risikabelt, da denne "drunkorexia" tilgang kan føre til dårlig koncentration, ernæringsmæssige underskud, nedsat dømmekraft og langsigtede alvorlige sundhedsmæssige effekter og sygdomme.
- 3Angiv en grænse. Tjek de aktuelle foreslåede grænseværdier for daglig alkoholindtagelse som foreslået af din regering sundhed agentur eller rådgivere, og holde sig til det. Holde noget mere end denne ret off grænser. I almindelighed er et glas eller standard enhed / drikke alkohol forventes at blive i orden, forudsat at du ikke er en inddrive alkoholiker eller du ikke er afskåret fra at indtage alkohol for helbredsmæssige eller andre årsager. Og hvis du ikke er i stand til at stoppe dig selv på blot én drink, så grænsen indstilling vil være svært for dig og din grænse bør være nul, hvis det er tilfældet, skal du nødt til at stole på nogle af de andre forslag i denne artikel.
- For mænd, de forslag til en standard drink normalt interval mellem 1-3 drinks eller enheder om dagen, og for kvinder, mellem 1-2 drinks eller enheder om dagen (nogle lande gør ugentlige henstillinger). Mange lande anbefaler fuldstændig afholdenhed fra alkohol for gravide og ammende kvinder. De nøjagtige beløb afhænger af dit lands dimensionering af alkohol portioner, så sørg for at tjekke din relevant Health Agency henstillinger; udover køn, vil grænserne også variere afhængigt af alder, sundhedstilstand og narkotika afhængigheder eller brug.
- 4Stræk den første drink. Beslutte, at den første alkoholiske drikke af aftenen vil være din sidste og gøre det sidste. Sip det nu og da i mellem en sodavand, en vand eller en sodavand, som du har købt på samme tid. Alternativt bremse helt. I forbindelse med at sætte en grænse, drikker kun én drikke en time, indtil du har nået din grænse for natten.
- Et andet alternativ er at massivt fortynde alkoholen med alkoholfri valg, såsom i en shandy hvor det er halvt øl, halvt brusende lemonade. Du kan endda bede om tre fjerdedele limonade og et strejf af øl!
- 5Brug kunstfærdige bedrag. Hvis du er et sted, hvor du kommer til at være konstant chikaneret om, hvorfor du ikke drikker, tænke kreativt og gøre det til at ligne du drikker, selvom du ikke. Spørg bar bud at hælde en danskvand i et lowball glas. Bed om et twist, der skal droppes ind i det. Slutresultatet kan nemt passere for en gin og tonic, en vodka tonic eller andre alkoholiske drikkevarer i folks hænder. Drik væk og sige ædru.
- Coke drikkevarer kan også anvendes. Simpelthen hvid løgn om det at være en "Coke og noget".
- 6Drik mindfully. Drik for smag, ikke beruselse. Smag både smag og aroma af alkohol i stedet for sigtning det ned. Faktisk spendere på et dyrt, men yderst fornøjelig drik, fordi det kommer til at være den eneste drik af natten. Måske et glas en gammel vin, en fin single malt whisky eller en gammel øl ville passe regningen. Uanset hvad det er, værdsætter dens nuancer langsomt.
- Bring glasset til dine læber og næ, og vip den. I stedet for at drikke selv, inhalerer blot aroma.
- Smag drikken, som du sluge det. Hvis det ikke er værd at smage, så er det ikke værd at drikke!
- 7Låne fra de tricks af vin og øl smagere. Hvis du nødt til at smage alkohol for et levende, du hurtigt indse, at det er vigtigt at være den ene i kontrol.
- Sip, ikke tøffer.
- Hold dit glas en respektfuld afstand fra dig, når ikke at drikke. En god 20cm (8 inches) være mellem dig og glas alkohol mellem drikkevarer.
- Når du drikker, holde udkig gennem glasset ind i rummet og ikke op i loftet. Det betyder, at du drikker mindre og nyde mere.
- Værdsætte, hvad du drikker. Dette er sandsynligvis nummer et hemmeligheden ikke at få beruset - at lære at værdsætte, hvad du drikker snarere end at behandle det som et middel til at føle midlertidigt gode. Se det forrige trin at drikke mindfully at opnå dette.
- 8Fortæl folk noget andet at få dem til at stoppe chikane du at drikke. Hvis du er med venner, der insisterer konstant at du har noget at drikke, fortælle dem, du ikke føler godt, at du skulle tage medicin, som ikke blandes med alkohol, eller at du er nødt til at stå tidligt op i morgen. En anden undskyldning kan være, at du detoxing eller fastende for en medicinsk test, og at alkohol ikke kan danne en del af dit helbred regime.
- Hvis du ikke ønsker at fib, rent faktisk tilmelde dig til en tidlig morgen noget lignende øvelse klasse, en yoga session eller en workout på stranden. Det er et incitament for dig ikke at drikke, før du er beruset, samt at det er en god undskyldning for at give til andre.
- 9Vælg et godt sted at drikke. Du sandsynligvis til at drikke en hel masse mindre, når du er i et sted med distraktioner såsom mad, spil som bowling, dart eller billard. Du er også mere tilbøjelige til at give afkald drikkevarer, hvis lyset er op, er stedet ikke overfyldt, og du føler dig komfortabel.
- 10Undgå fristelsen. Hvis du ved, du vil ønsker at drikke mere end du bør, implementere nogle metoder til at minde dig selv at stoppe. Nogle forslag kan nævnes:
- Brug elastikken flick trick. Bær en elastik rundt om dit håndled. Hver gang du føler fristelsen til at drikke, svirp dig tilbage i at gøre en bevidst valg om ikke at.
- Har en kammerat minde dig om hvornår nok er nok. Dette kan være en kammerat, der ikke drikker, eller er god til at kende hans eller hendes egne grænser og stop. Eller det kunne være et familiemedlem.
- Aflede tankerne. Stå op og danse, snakke med nogen i et stykke tid, spille en omgang pool, bestille en virkelig kompliceret mocktail og nyde det.
- Hold en alkoholfri drink i hånden, når socialt samvær, hvis det er afholdelsen af den drik, der hjælper dig til at føle som om du montering i.
- Tillad dig selv helt forskellige belønninger, som en shoppingtur, en favorit element af fødevarer, ser en film, kalder en ven langdistance osv. i stedet for alkohol.
- 11Hvis du drikker, indtil du får drukket ofte reflektere over dine drikkevaner og grunde. Er du en opmærksom eller en hjernedød forbruger af alkohol? Drikker du, indtil du er fuld, fordi andre gør, eller det hjælper dig med at obligation eller løsne op? Har du drikke, fordi det hele er, at der synes på tilbud? Virkelig spørgsmålstegn ved, hvad der motiverer dig til at drikke, indtil du er beruset og hvad du får ud af det. Hvis det rigtige svar er "ikke meget, men jeg kan ikke gidet at ændre", gøre noget ved din dårlige vane ved at tage ansvaret og vise andre, hvordan man have en god tid uden alkohol.
Tips
- Oplyses om de problemer, der er forbundet med alkohol. Der er masser af uddannelsesmæssige ressourcer til rådighed online og via medborgercentre, der har oplysninger om alkoholproblemer og sygdomme. Tag nogle af dette og læse op for at hjælpe dig med at holde ædru.
- Tilsyneladende en pille er opfundet som tillader dig at drikke uden at blive beruset. Desværre kan denne pille være mere farligt end det er værd, såsom maskering alkoholproblemer og bringe om alkohol forgiftning, når en person ikke ved, hvornår de skal stoppe med at drikke. Det er bedst ikke at stole på de såkaldte "mirakel piller" på dette tidspunkt, men til flex din selvkontrol i stedet.
Advarsler
- Undgå at diskutere drikkevaner, uanset om det er, hvem der kan overgå hvem eller en bekendtgørelse, du har besluttet ikke at drikke. Ikke blot disse gøre for en kedelig samtaleemne, men de gør opmærksom på alkohol som et problem, og de har potentiale til at op ante og æg dig på at drikke, hvis det bliver for konkurrencepræget eller nøjeregnende. Skifte emne i stedet, eller tage en hurtig toilet pause.
- Undgå at blande drinks. Det gør det svært at holde styr på, hvor meget du har indtaget.
- Hvis du bruger mad som en måde at tillade dig selv at drikke mere, vil du stadig få drukket. Misbrug ikke denne løsning.
- Hvis du ikke er i stand til at drikke uden at blive beruset, tale med din læge om at få terapi eller behandling.
- Køb dine egne alkoholfrie drikkevarer, hvis du ikke kan stole på dine venner eller andre til at gøre det. Selvom de mener det godt, at købe dig en alkoholholdig drik, når du ikke vil have en er gruppepres og uretfærdigt.