Alkoholisme har en negativ indvirkning på dit liv, og også uretfærdigt påvirker dine venner og familie. For dem, der nyder at drikke, er det vigtigt at forstå, hvordan at drikke ansvarligt og holde sig inden for dit alkohol tolerance-niveau. Fastholdelse af en grad af selvkontrol og opholder ansvarlig når man drikker alkohol er inden for alles evne, uanset om til en fest, i baren, eller andre steder. Drinking ansvarligt er om at nyde alkohol snarere end at lade det tage kontrol over dig.
Steps
- 1Brug buddy-systemet. Sørg for at du kender mindst to personer, uanset hvor du er, når drikker. Hvis du ikke har venner sammen med dig, kan bar personale en respektabel virksomhed være til tjeneste her, især hvis de kender dig, og du kender dem. Have folk ser ud for dig er vigtigt, især hvis du har en tendens til at drikke nok til at sløve din reaktionstid og sund fornuft. En ven kan tage de nødvendige foranstaltninger for at forhindre dig i at få røvet, voldtaget, eller værre. Sørg altid for en af disse to venner er aktivt ser din drink, hvis du lader det til et badeværelse pause, til at danse eller nogen anden årsag, for at undgå muligheden for det (bedøvet). Til gengæld returnere favor og se deres drink til dem, hvis de forlader det uden opsyn.
- Hvis du nødt til at forlade en tabel, før du er færdig med at drikke, overveje at tage det med dig, beder bar personale til at holde det eller bare få en ny på dit afkast og glemmer den ufærdige én. Better safe than sorry.
- 2Kend dine grænser. Før alt andet, kender dig selv og dine egne grænser. Det tager ikke lang tid at lære, hvor lidt eller hvor meget alkohol du kan tåle, og hver krop er unik i sin evne til at tolerere alkohol. Lyt til din krop og reagere på en måde, der nærer det snarere end misbrug det.
- Altid huske, at du drikker for at nyde og have det sjovt, ikke at vise. Hele pointen med at drikke er at nyde drikken, nyde selskabet og føle sig fri. Du behøver ikke at "holde op," eller deltage i dumme konkurrencer, der kan ødelægge natten og endda venskaber.
- Hvis det er din første gang ude at drikke, er det vigtigt at vedtage en stabil og langsomt tempo, så du kan komme til at lære dit alkohol tolerance.
- 3Medbringe en ven med dig, der kender hans eller hendes egen grænse, eller endnu bedre, ikke drikker. Træffe en beslutning, at denne person har evnen til at "sætte deres fod ned" og regulere det beløb, du (og alle andre i dit venskab gruppe) drink. Hvis du har et problem at vide, hvornår de skal stoppe, så spørg denne ven til at være en guide eller monitor. Nogle af de ting, du måske overveje at bede af dem kan nævnes:
- Bed dem om at se dit drikkeri og advare dig, når du har fået nok.
- Bed dem om at tage dine bilnøgler, hvis du bevise stædig og svær og synes at være at gøre udslæt valg.
- Bed dem om at være parat til at tage dig hjem, når de tror, du har overdone ting.
- 4Vælg en udpeget chauffør. Hvis du beslutter at gå ud til baren med dine venner, er det bydende nødvendigt, at du har nogen, der vil give afkald drikke alkohol den aften. Dette sikrer, at du alle komme sikkert hjem. Alternativt kan du tage offentlig transport tidsplan med dig (eller slå det op på din telefon), og fange den sidste bus, tog eller metro hjem - sidste tur hjem kan fungere som grænsen tid ved, hvor du er nødt til at stoppe med at drikke.
- Hvis du ikke kører eller har adgang til en bil, uanset omstændigheden aldrig komme ind i en bil drevet af en anden, der har fået for meget at drikke.
- Aldrig komme ind i en bil med en fremmed, hvis du er beruset. Alkohol påvirker dine sanser og dømmekraft. Få hans eller hendes nummer og vente, indtil du er ædru, før du beslutter at forfølge ham eller hende yderligere.
- 5Ophold hydreret. Alkohol dehydrerer og trækker vitaminer og mineraler ud af kroppen. Drik vand, sodavand eller vand med tilsatte vitaminer at gendanne tabte vitaminer.
- Drikke en 1 til 1 forhold mellem ikke-alkoholiske på alkoholholdige drikkevarer er en god politik - det er en portion vand for hver servering af alkohol. Det er altid at foretrække at have en større andel af ikke-alkohol til alkohol.
- 6Køb en drink med ingredienser, som du er fortrolig med. Mens det er godt at prøve noget for første gang, ligesom en "Sex on the beach" skudt eller en øl, du aldrig har haft før, være klar over, hvad dens alkoholindhold er før strømpe op på mere end én. Du kan ikke altid være i stand til at detektere styrken af alkoholen i din drink grund, mælk, fløde eller andre fyldstoffer, der dækker alkohol. Desuden kan din egen personlige reaktion på en uvant drink være hurtigere beruselse end med dine sædvanlige drikkevarer.
- Nogle indholdet af blandede drinks kan opdrage din alkoholkoncentration i blodet (AKB) hurtigere end andre, afhængigt af din vægt. Alkohol tolerance, ligesom mange tror, ikke vil resultere i en lavere AKB forhold til en person, der ikke har tolerance opbygget.
- 7Husk, hvad du drikker. Det kan være meget let at drikke for mange aromatiseret og / eller frugtagtig alkoholiske drikkevarer, fordi smagen af alkohol er maskeret af sødme af tilsætningsstofferne. Når du ikke mærke til, hvor mange du drikker af denne grund, at få drukket sker hurtigt og ikke nødvendigvis med realisering, indtil det er for sent. Med andre ord, være ansvarlig ved begyndelsen og spørge, hvad alkoholindholdet er, og begrænse dit indtag til bare et par stykker. Alternativt foretrækker pæn alkohol overfor alkohol med fyldstoffer, og den måde, du ved, du drikker alkohol og tempo dig selv en masse bedre.
- Tænk på de kalorier, hvis du ikke tænker på alkoholindholdet. Sukkerholdige og mejeriprodukter fyldstoffer gøre det allerede kalorieindhold lastet alkohol endnu højere i kalorier. Din krop har ikke brug for en overdosis af denne næringsfattig kilde til kalorier!
- 8Vide, hvor du er. Hvis du er på et hus fest, stifte bekendtskab med de mennesker, der ejer huset og dets faciliteter. Vide, hvor badeværelset er. Find et afsides sted og vælger at holde dine sko eller frakke der (men aldrig din pung eller tegnebog). Hvis du opdager, at du er ved at miste kontrollen, hurtigt gøre en undskyldning ("Jeg forlod min telefon i min jakkelomme!") Og gå til den afsides sted at berolige og / eller at dumpe drikkevarer. Hvis du har brug for at komme hjem, finde husejerne og bede dem om at kalde en taxa eller at sørge for en sober person til at tage dig hjem.
- Hvis du er på et offentligt sted, skal du notere alle de udgange ved ankomsten. Du bør gøre dette instinktivt i tilfælde af en nødsituation, såsom en brand udbrud, så du på forhånd ved det nærmeste punkt på exit. Det er også nyttigt at vide, hvor den nærmeste cab rang eller offentlig transport Busstoppestedet ligger på det sted, du er på. Må ikke gøre tingene sværere for dig selv, altid have en exit-strategi.
- Sørg for at du ved, hvordan man kommer hjem udenad. Hvis du får beruset til det punkt, vil din selvopholdelsesdrift være som forringet som dine hæmninger og du kan blive let tabt. Hvis du ikke ved, hvordan man kommer hjem, bør du nok ikke gå ud at drikke.
- 9Drik langsomt. Det er vigtigt at holde et stabilt tempo, når du drikker. Det kan tage tid for alkohol til at tage sin virkning. Du føler dig måske okay for en anden skudt efter et par minutter, men husk på, at du sandsynligvis ikke har følt dens virkninger endnu. Gnaske på noget mad eller drikke noget vand i mellemtiden at lade alkoholen til at diffundere gennem kroppen.
- 10Drik ikke på tom mave. Du vil føle virkningerne af alkohol meget hurtigere, hvis du drikker på tom mave og øge sandsynligheden for kvalme. De fleste fødevarer er bedre end slet ingen, men nogle let opnås og gode fødevarer er brød og frugt. Har et måltid inden jeg går ud og du vil føle mindre ligesom chugging alkohol en crazy hastighed på knob.
- 11Stoppe med at drikke, hvis du begynder at føle beruset. Symptomer på forgiftning omfatter føler et tab af kontrol over dine tanker, sløret syn, sløret tale, og svært med at opretholde din saldo.
- Hvis du er, skal du skifte til drikkevand for et stykke tid. Dette vil også bidrage til at lindre smerten ved tømmermænd næste dag. Generelt en time om drikke er en god tommelfingerregel.
- Stoppe med at drikke, hvis du. Mens dette er generelt en given, er det vigtigt, at du ikke forsøger at drikke mere alkohol, selvom du begynder at føle sig meget bedre efter at gøre det. Opkastning er et signal, at din krop ikke kan tage den mængde alkohol, du har indtaget, og afvisningen er din krops sidste forsvarslinje kommer i spil. På dette tidspunkt, har du virkelig overdrevet det, og det er nu tid til at bekymre sig om dit helbred i stedet for din fest.
- 12Har et sted at chill. Hvis du føler dig svimmel eller bedugget er det godt at have en sofa eller seng til at gå ned på, så du kan ikke skade dig selv eller andre. Selv om sofaen eller sengen er i et farligt område kørsel under påvirkning er aldrig en sikrere løsning. Også holde en spand ved siden af sengen, hvis du føler dig syg, det sparer en masse rydde op næste morgen.
- Hvis du føler dig syg, oplever hovedpine eller noget føles forkert, fortælle nogen. En ansvarlig person har brug for at holde øje med dig, hvis du har udviklet alkoholforgiftning og har brug for medicinsk intervention hurtigt.
Tips
- Må ikke tage sovepiller eller nogen receptpligtig eller ikke-receptpligtig medicin med alkohol, hvis det har en kendt kontraindikation med alkohol
- Hvis du bliver spildt, hver gang du drikker, og gør dumme ting, eller dine venner nødt til at tage dig hjem, fordi du bliver slået ud, vil i sidste ende ingen ønsker at drikke med dig længere, og du kan være sikker på, at du har krydset linjen. Du kan have et alvorligt problem. Søge hjælp omgående.
- Alkohol er et depressivt. Derfor er det er en dårlig idé at blande alkohol med stimulanser - især koffein, såsom kaffe eller energidrikke. Stimulanser narre din krop til at føle mere opmærksomme og bevidste, som kan føre dig til at føle som om du kan håndtere nogle flere drinks. Husk at huske på antallet af drikkevarer, som du har haft den aften.
- Stimulanser også fremskynde din puls, som kombineret med alkohol, kan føre til kortsigtede hjertebanken og andre alvorlige hjerteproblemer.
- Husk, drikke er ikke svaret på alle problemer, du vil have, og kunne endda skabe flere problemer i dit liv. Hvis du kan lide at drikke, så prøv kun at have én eller to drinks. Hvis din en let vægt, så prøv endnu mindre end det. Ikke alene drikke og få drukket dårligt for dig, fordi du mister hjerneceller, men det er også ekstremt farligt at være 'under indflydelse ". Du behøver ikke at få drukket, hver gang du drikker, kan du drikke i moderate mængder. Hvis du får drukket en masse selv, sørg for du er med nogen, og i et sikkert indeholdt område, hvor du kan ikke skade eller gøre skade på andet end den ejendom, du er på.
Advarsler
- Hvis du drikker, ikke engang tænke på at køre. Gå hjem, ringe til en taxa, eller bede en anden om en tur.
- Antallet af alkohol-induceret dødsfald, eksklusive ulykker og drabssager: 23.199
- Bland ikke energidrikke med alkohol. Følelsen af fuldskab er dæmpet af energidrikke, som er farligt, fordi det hæmmer ens evne til at bedømme ens grænse og øger ens risiko for alkoholforgiftning.
- Må ikke ty til at drikke for problematiske grunde. Samtidig med at gå til en bar med nogle venner til Superbowl er ikke nødvendigvis et problem, kan det samme ikke siges, hvis du henvender sig til flaske whisky efter at bryde op med din betydelige andre.
- Vær opmærksom på, at enhver mængde af alkohol kan risikere at påvirke din koordination og sindstilstand. I hvilket omfang det sker, vil afhænge af, hvad du drikker, din alder, din kropsmasse, og hvor hurtigt du drikker. Ansvarligt forbrug indebærer at kende dine egne grænser, drikke med måde, og at være modne om det.
- Hvis du observere en person, der er gået ud, vil ikke komme til bevidsthed og har ikke kastet op efter ekstreme mængder af alkohol, skal personen bringes til hospitalet. Denne person kan være genstand for alkohol forgiftning. Bevidstløshed - periode - er en livstruende tilstand.
Ting du behøver
- Vand
- Mad eller snacks
- Venner til at hjælpe sig
- Udpegede driver eller offentlig transport eller taxa