En Zen soveværelse er en befordrende for sovende og foryngelse, et rum, hvor dine aktiviteter forud for at sove forsikre sovekabine-til-være af en lettere falder i søvn og en behagelig, uafbrudt søvn gennem natten.
Der er mange måder at forbedre dit soveværelse plads og natlig rutine at hjælpe med at skabe et Zen søvn atmosfære. Her er et par tips.
Steps
- 1Ryd skriveborde. Dit natbord burde ikke være som en losseplads for nipsting og voksende bunker af "stuff". Bør heller ikke det nogensinde fungere som en forlængelse af dit kontor. Læg væk filerne, telefon, dagbog, overstregningstuscher, børnenes legetøj og medicin. Hold kun de ting, der er afgørende for søvn og hvile: en bog, fugtighedscreme, et foto, et glas vand. Jo færre ting ved siden af din seng, jo færre distraktioner og de mere tilbøjelige til at sove du vil være.
- 2Gør det til en lydløs kokon. Dit soveværelse bør være et tilflugtssted. Det kan være svært, hvis naboer hurlumhej kan høres gennem væggen. Det er lidt for dyrt i de fleste tilfælde til at overveje lydisolering Værelset, men du kan dæmpe eventuelle lyde, der kommer fra andre værelser ved at sætte hylder op og foring dem med bøger. Bøgerne vil absorbere noget af støjen. Selv Su T'ung Po, en zen mester engang sagde "Alle lyde er lyde af Buddha". Prøv at tænke på dette, når de hører, at gøende hund på gaden.
- 3Fjern elektromagnetiske forstyrrelser. Den clockradio, TV, mobiltelefon, computer osv. - alle disse apparater udsender elektromagnetisk forurening, selv når i standby-tilstand eller slukket. Dette kan forstyrre søvn og blokere produktionen af melatonin. Ikke at nævne irritation af blinkende eller glødende lys udsender fra nogle apparater, der forstyrrer søvn. Bedst at flytte alle sådanne apparater til et andet rum. Og få en vind-up alarm clock!
- 4Forlad bekymringer ved døren til soveværelset. Må ikke bringe din dag bekymringer ind i soveværelset. I stedet skrive en liste over de ting, der skal gøre eller generer dig i prioriteret rækkefølge, som du vil beskæftige sig med i morgen. Denne liste vil hjælpe dig med at afklare ideer og give dig en følelse af at mestre situationen og derved undgå ubrugelige stress på det tidspunkt, du ønsker at blive falde i søvn.
- 5Kom til din zen soveværelse afslappet. Dette kræver unwinding forhånd. Har en havsalt bad. Kast i adskillige håndfulde havsalt i et bad på 36 º C (97 º F) temperatur. Ikke alene er det sikret afslapning det varme vand fremmer fysisk afslappende, men havsalt trænger din hud barriere for at stimulere kredsløbet og slappe de trætte muskler. Du vil føle sig godt og søvnig efter en havsalt bad.
- 6Tage zen praksis i zen soveværelset. Meditation er tilladt i en Zen soveværelse. Som er massage og ikke bedre end en søvndyssende massage. Ifølge traditionel kinesisk medicin, en 5 - fundet 10. minutters massage af den hule lige bag din øreflip vil stimulere dine øjenlåg til at lukke. Prøv det!
- 7Holde Værelset afkøles. I sommeren, smide covers og spritz din krop med vand, inden du trækker over arket. Selv om vinteren er et køligere rumtemperatur bedre for god søvn end overdrevent varme.
- 8Vedtage en zen sovestilling. Liggende på din side er det bedste for medvirken god søvn og fordøjelse. Liggende på ryggen har tendens til at tilskynde til snorken og ømme hals, mens han ligger på maven kan hæmme vejrtrækning og lægge pres på maven region, forhindrer let fordøjelse.
Tips
- Det er en god ide at komme op tidligere end hvad du gerne vil, på denne måde du oprette en søvn gæld, der gør det lettere for dig at ønsker at gå i seng tidligere og falde i søvn hurtigt. Se Bliv en tidlig riser for mere hjælp.
- Brug kvalitet, økologisk (hvis muligt) linned til at sove i. Det vil øge dit ønske om at gå i seng, og det vil hjælpe med at forhindre dig fra sveden eller kløe under søvn.
- Få en kat i stedet for en alarm clock - Der er et ordsprog, der siger "der er ingen snooze-knappen på en kat, der ønsker morgenmad" (forfatter ukendt).
- Tilføj en indendørs vandfald eller et tv for en mere "zen 'værelse udseende.
Ting du behøver
- Declutter
- Kvalitet sengelinned, fortrinsvis høj tæller bomuld og økologisk oprindelse
- Havsalt til bad
- Pen og notesbog for ubekymret liste
- Spray flaske til spritzing (valgfri)
- En kat (valgfri)