Hvis du er en person, der arbejder ud på en regelmæssig basis, og tager dit helbred og fysiske kondition alvorligt, så chancerne er du er interesseret i nogen teknikker, der kan hjælpe med at tage dig til det næste niveau. Protein shakes, hvis det gøres korrekt, kan hjælpe dig:
- Inddrive hurtigere efter en træning
- Forøg din andel af lean muskel.
- Fungere som et sundt alternativ til et måltid.
Ingredienser
- En kop 1% mælk
- Et scoop af høj kvalitet valleprotein (brug en god kvalitet mærke)
- Én moden banan (Glem ikke at skrælle den)
- Fire til fem friske jordbær, der er blevet skyllet og stilke fjernes (hvis det ønskes)
Steps
- 1Sørg for, at blenderen er i off position, og derefter hælde kop mælk i blenderen.
- 2Tilføj en skefuld valleprotein mix, som du kan købe online, i et supermarked eller i GNC, og lægge låg på blenderen og blend mælk og protein ved et medium hastighed i 15 sekunder.
- 3Sluk blenderen ud igen, og tilsæt banan og / eller jordbær, lægge låg på igen og blend starter ved et medium hastighed.
- 4Gradvist arbejder op til en høj hastighed. Sørg for at blande ingredienserne i mindst 45 sekunder, eller indtil frugten er helt opløst.
- 5Sluk blenderen ud, tage låget af, og hæld ryste i et stort glas.
- 6Nyd det.
Tips
- Hvis du forsøger at holde lean, brug skummetmælk med opskriften anvendte ovenfor.
- Drink ryster inden for 15 til 20 minutter efter afslutningen af din træning. Det er den tid, når dine muskler er mest behov for næringsstoffer såsom protein.
- Prøv at holde med enkle varianter, som du nyder, såsom vanille eller chokolade, og holde sig væk fra eksotiske varianter som cookie dej og tropisk.
- Hvis du er veganer, har en mejeri allergi, eller ønsker en fedtfattig, kolesterol-fri alternativ, brug soya-mælk i stedet for almindelig mælk. (Hvis du har nogen allergier, kontrollere etiketter af alle ingredienser, før du starter.)
- Hvis forsøger at vinde vægt, brug 2% eller sødmælk og tilføje en anden scoop af protein med opskriften anvendte ovenfor.
Advarsler
- Stik aldrig hånden eller i ansigtet i en blender, når det er tændt.
- Husk at bruge frisk frugt og mælk, der ikke har bestået sin udløbsdato
- Blendere, hvis de anvendes forkert, kan forårsage legemsbeskadigelse. Sørg for, at blenderen er slukket, før du tilføjer nogen ingredienser. Sørg altid for, at låget er på stram, når blenderen er tændt. Eller bare holde låget med hånden. Vær sikker på at læse instruktionsbogen.
- Sørg for, at doseringen af protein er proportional til dine behov.
Ting du behøver
- Én Stor Blender