Wkidk

Hvordan man har en sund graviditet

At være sund gennem hele din graviditet er ekstremt vigtigt, fordi sig sund ikke blot forbedrer din livskvalitet, men også dit barns.

Steps

Hvordan man har en sund graviditet. Se hvor meget du spiser.
Hvordan man har en sund graviditet. Se hvor meget du spiser.
  1. 1
    Se hvor meget du spiser. Barnet vil tage alle de næringsstoffer, den har brug for fra, hvad du tager i. Mange kvinder under graviditeten føler trang til en bestemt slags mad. Disse cravings er helt normalt, lige så længe du ikke spiser en type mad i overskud. Det er vigtigt at spise en række fødevarer i sunde mængder, så dit barn er udsat for et spektrum af vigtige næringsstoffer, der kan forbedre udvikling. Spiser for meget, men er en sikker metode til at gøre både dig og din baby syge. Du behøver ikke at slugten dig selv - bare spise, når du er sulten.
  2. 2
    Se din vitamin indtag. Når du besøger den læge, du vil tale om prenatals, og lægen kan ordinere dig nogle også. Du skal tage dem hver dag for dig og din baby til at forblive sunde og udvikle sig rigtigt. Især hvis du er på en restriktiv diæt, kan tage prænatal vitaminer øge dit barns adgang til stoffer, der fremmer sund udvikling. Især kan D-vitamin hjælpe dit barn vokse sundt, og kan reducere dit barns risiko for at udvikle type 1 diabetes.
  3. 3
    Fokus på at slappe af og nyde din graviditet til det yderste muligt omfang. Undgå stress, selvom du arbejder, mens du er gravid, vil hjælpe dig med at maksimere din lykke i løbet af denne tid. Stressede mødre kan have en mere vanskelig tid i sidste ende producerer modermælk, spise den rigtige fødevarer for at støtte deres barns udvikling og forbereder et passende miljø for deres barn at vokse op.
  4. 4
    Drik masser af mælk til at få din D-vitamin også, det er nyttigt for dine tænder og knogler og for barnet. 1000 mg er om ret calcium du får brug for hver dag. Kilder til D-vitamin foruden mælk omfatte mælkeprodukter som yoghurt og ost, udsættelse for naturligt sollys, fede fisk og æg. Hvis du vælger at bruge fisk som en kilde til D-vitamin, være omhyggelig med at vælge fisk, der har lave kviksølv niveauer. Forbrugende fisk med højere kviksølv niveauer kan have en negativ indflydelse på dit barns vækst. Men fisk (Sea fødevarer), der indeholder Omega-3 fedtsyrer øger hjernens magt og anbefales under graviditet.
  5. 5
    Sørg for at du får folinsyre. Folinsyre hjælper med at udvikle barnets ryg og holder sine neurale rør sund. Som en ekstra bonus, også dette næringsstof vil hjælpe dine negle og hår vokse mere sundt. Folinsyre kan normalt findes i fødevarer som spinat, æg, bælgfrugter og lever.
  6. 6
    Prøv øvelser designet til gravide kvinder til at holde dig puls op og dine muskler engageret. Udøver mens du er gravid, er yderst gavnligt for dit ufødte foster, da det øger blodgennemstrømningen og hjælper med at regulere dit stofskifte. Nogle gravid kvinde finde flere statiske bevægelser i yoga og pilates nemmere på deres voksende mave, mens andre kvinder nyder lav intensitet kører. Uanset hvilken type motion rutine, du vælger, skal du sørge for at konsultere din læge, før du begynder enhver regime, for sikkerheden for både dig og din baby. Selvom udøver mens du er gravid er helt normalt og sundt, kan din læge hjælpe dig med at vælge specifikke øvelser, der vil være mindst tilbøjelige til at påvirke din graviditet.
  7. 7
    Embrace vægtøgning er forbundet med graviditet, er som at have et positivt kropsbillede under graviditeten korreleret med større resultater for både dig og dit barn. Fastholdelse af en positiv kropsbillede, fejrer milepæle i din vækst, og høring med en registreret diætist er alle effektive skridt til at guide dig i din vej til et bedre selvbillede.

Tips

  • For rygsmerter, sidde i stole, der har rygstøtte. Jo mere kropsholdning, du har jo bedre din ryg vil føle.
  • Spis små måltider og store måltider i løbet af dagen. Den fyldigere du er det kan være sundt for barnet. Alle disse næringsstoffer er gode for barnet. Plus tomme maver kan gøre dig endnu værre med kvalme.
  • Kvalme kan ramme på ethvert tidspunkt, det afhænger også af personen. Nogle kvinder får aldrig syge, men der er nogle, der får kvalme hele hele 9 måneder. Du kan spise graham crackers eller salt kiks til at lette din mave.
  • Aldrig tage prenatals eller regelmæssige vitaminer alene, altid spise, når du tager dem. Tage piller på tom mave kan resultere i mavesmerter, opkastning og kvalme.
  • Slap så meget som du kan, fordi det vil hjælpe dig sætter pris på din graviditet.

Advarsler

  • Drik aldrig alkohol. Drinking mens du er gravid har mange mange ulemper. Det kan dræbe din baby, få din baby til at være for tidligt og lav fødselsvægt, hvilket resulterer i at barnet bliver på hospitalet i lang tid, før du kan tage barnet hjem. Det kunne også føre til Føtalt alkoholsyndrom. Det medfører også aborter, fosterskader som mental retardering og mange flere dårlige ting. Så vær venlig at din dyrebare gave, og holde dig fra alkohol.
  • Ryg aldrig. Rygning har de samme virkninger, lav fødselsvægt tidligt, abort. Det kan også forårsage lungesygdomme i din baby, astma og mange flere. Bare husk dine lunger er dine babyer lungerne.