Wkidk

Hvordan at holde vejret i lange perioder

Har du nogensinde ønsket at holde vejret længere? Læs nedenfor for at finde ud af hvordan.

Steps

Hvordan at holde vejret i lange perioder. Tag en massiv slurk af luft og hold den.
Hvordan at holde vejret i lange perioder. Tag en massiv slurk af luft og hold den.
  1. 1
    Gør øvelser til at øge din lungekapacitet. Mens der er ingen måde at øge din lunge størrelse, der er mange måder at øge den mængde luft dine lunger tage i, og den effektivitet, hvormed de fange ilt. Især hjælper det at udånder helt, før du tager i udåndingsluften.
  2. 2
    Tabe sig. Eventuelle overskydende bagage reducerer kroppens effektivitet i brugen af ​​ilt.
  3. 3
    Op med at ryge. Afslutning vil øge dine lunger evne til at frigive kuldioxid og optage ilt.
  4. 4
    Før holde vejret, inhalerer og udånder langsomt fra dybt i dit mellemgulv. Ved at gøre dette, er du befri dine lunger af lav kvalitet luft. Tilbring fem sekunder trække vejret ind og fem sekunder udånding, gør dette i to minutter, og være sikker på, at når du ånder ud, du skubber ud hver sidste "drop" af luft.
  5. 5
    Tag en massiv slurk af luft og hold den. Må ikke trække vejret så meget, at du er ved at poppe, fylde din lungekapacitet til 80-85%, så du stadig har plads til at slappe af.
    • Altid gøre dette med en partner watching, da det er muligt at miste bevidstheden uden varsel.
    • Må ikke holde luft i dine kinder. Denne metode er beregnet til en luft reserve, men du nødt til at "give slip" af luft i lungerne, hvis du ønsker at bruge luften i dine kinder, og udånding luft i lungerne som regel slipper af reserven i dine kinder. Med andre ord, er det ikke let at skifte ud i luften i lungerne og luften i dine kinder uden at lade både flugt. Men det kan gøres - se link på "Circular Breathing" nedenfor.
  6. 6
    Splash koldt vand på dit ansigt. Det er blevet observeret, at sætte en persons ansigt i kontakt med koldt vand udløser bradykardi eller opbremsning af hjertefrekvensen, hvilket er den første fase af pattedyr dykning refleks. Du behøver ikke til rent faktisk at sætte dine hele hovedet under vandet, selv om. Bare splash nogle koldt vand på dit ansigt lige før du holde vejret, eller prøv at bruge en kold, våd vaskeklud. (Må ikke bruge en ispose, selvom, den samme undersøgelse tyder på, at chokket af noget for koldt udløser andre reflekser). Bare sørg for at det er koldt nok (21 ° C eller 70 ° F) og resten af ​​din krop er i en afslappet stilling.
  7. 7
    Slap hver muskel i din krop. Mediter så du kan sænke din puls. Din krop vil forbruge mindre ilt på den måde. Ved at lukke øjnene, føler og fokusere på at bremse din puls, er det muligt at sænke din puls betydeligt og øge den tid, du er i stand til at holde vejret i. Koncentrer dig om noget, der er afslappende for dig. Når du ikke kan koncentrere dig længere, distrahere dig selv ved at gøre noget med dine hænder, ligesom Prøv ikke at bevæge sig under ethvert punkt, når du holder din ånde. Når du bevæger dig, du spilder ilt og der vil skære ned den tid, du er i stand til at gå uden at trække vejret. Ophold stadig.
  8. 8
    Udånder langsomt. Når du ikke kan holde din ånde længere, så prøv at undgå udånding al luft i lungerne i en gal kapløb. Først udånder omkring 20% ​​af din luft, så inhalerer igen, så ilt får til dine mest kritiske områder hurtigere. Derefter kan du udånder og inhalere helt.
  9. 9
    Gentag disse trin 3-4 gange per session. Det anbefales ikke at gøre dette noget mere, da det kan skade dine lunger og krop. Prøv en session om morgenen og en session om natten, hvis du ønsker det. Holde øve, og før du ved af det, vil du være i stand til at holde vejret i flere minutter.

Tips

  • Prøv ikke at tænke at holde vejret. Hvis du tænker over behagelige ting, du er mindre opmærksom på åndedrættet refleks.
  • Begrænse dig selv fra at synke, når du begynder at føle træt, hvilket vil bremse den stigende lyst til overfladen.
  • Trangen til at trække vejret er forårsaget af en ophobning af kuldioxid i kroppen, ikke en mangel på ilt.

Advarsler

  • Hvis du føler smerte i brystet, udånder, og trække vejret normalt. (Medmindre du er under vandet, hvis vandet udånder og begynder at stige per anbefalede dybde retningslinjer.)
  • Aldrig hyperventilerer! Hyperventilation har mange bivirkninger, en af ​​de mere farlige er, at det tricks din krop til at tro, at du har en masse mere luft end det er muligt, at du besvimer uden nogen advarselstegn. Hvis dette sker, mens nedsænket og uden en kammerat, vil du højst sandsynligt dø.
  • Må ikke Freedive efter scuba brug. Jo hurtigere opstigning gange kan udløse dykkersyge, og rent faktisk kan tilføje til din kvælstofbelastningen.
  • Aldrig holde vejret under vandet under opstigningen, hvis du bruger trykluft (som en scuba tank). Udvidelsen af ​​trykluft under opstigningen kan briste dine lunger.
  • Holde vejret under vandet i lange perioder kan være meget farligt. Aldrig gøre det uden en kammerat! Som du kunne miste bevidstheden og drukne.
  • Aldrig svømme hurtigt, når du holder i en masse luft, starter ud langsomt og arbejde dig op til en hurtig svømmetur.

Ting du behøver

  • Et stopur
  • En blyant
  • Et stykke papir til optagetider
  • En kammerat, især hvis du er under vandet, eller nedsænket
  • En passende mængde vand, hvis du kommer til at holde vejret under vandet.